Tips Mengatasi Insomnia

Insomnia yaitu gangguan tidur yang sanggup melanda siapa saja, baik itu sampaumur sampai tua.

Untuk itu bagaimanakah mengatasinya? Berikut tipsnya :

1. Hindari Cahaya Saat Tidur

Cahaya sangat mensugesti proses produksi dari hormon melatonin. Cahaya yang terperinci akan menghambat proses produksinya, dan tidak adanya cahaya akan mendorong proses produksinya.

Tips: Matikan TV, komputer, atau peralatan sumber cahaya lainnya satu jam sebelum tidur. Tutupi dengan kain gelap semua peralatan sumber cahaya yang tidak sanggup dimatikan.

2. Hindari Untuk Terus Melihat Ke Arah Jam Anda

3. Hindari Kafein 9 Jam Sebelum Tidur

4. Atur Jadwal Tidur dan jadikan sebagai rutinitas

5. Olahraga Teratur

6. Menetralisir Suara

7. Jangan Merokok

8. Jauhkan Binatang Peliharaan Anda dari Tempat Tidur

9. Relaksasikan Pikiran Anda Sebelum Tidur dengan mendengarkan musik klasik

10. Gunakan Bantal Untuk Meringankan Nyeri Punggung

11. Tempatkan Leher di Posisi yang Netral

12. Bersihkan Tempat Tidur Secara Teratur

13. Segera Konsultasi ke Dokter

14. Gunakan Obat Tidur sesuai Resep Dokter

15. Hentikan kebiasaan merokok menjelang tidur hal ini dikarenakan merokok akan menciptakan anda lebih terjaga

16.Jangan minum minuman beralkohol, kebanyakan konsumsi alkohol memungkinkan anda sakit kepala, sehingga sulit untuk memudahkan otak anda tertidur

17. Cobalah menggunakan air panas atau air hangat mandi pada sore atau malam hari hal ini sanggup meningkatkan sirkulasi peredaran darah dalam badan secara signifikan. Efek sirkulasi darah yang manis yaitu menciptakan anda lebih rileks dan kualitas tidur lebih baik

18.Matikan Handphone, gadget alasannya yaitu apabila dinyalakan akan menciptakan pikiran terfokus sehingga tidak sanggup tidur, apalagi apabila ada yang sms atau mendapat notifikasi

Sumber :

http://forum.kompas.com/kesehatan/292322-14-cara-mengatasi-insomnia-agar-tidur-cepat.html

http://www.sehat.info/tips-sehat/386/cara-mudah-mengatasi-insomnia-tanpa-obat/

Sumber gamepelajar.xyz

Berbagi :